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1、当医生诊断为缺锌的时候，建议最好吃含有锌丰富的食物，含有锌丰富的食物其实离我们很近，首先各种大家喜欢吃的肉就含有很多锌，包括牛肉，还有猪肉和羊肉，总之，各种瘦肉含有锌的量非常丰富。
2、在我们日常吃的食物中，牡蛎的含锌量是最高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。三盎司大小的熟牡蛎含有高达74毫克的锌，约占每日推荐摄入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蛎，以确保您的锌需求得到满足，而无需担心需要服用补充剂。
3、胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒，或者炖肉汤时加入，这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出，人体才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。
4、补充微量元素的食物具体如下：缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用新稀宝等补锌产品。
5、腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
1、影响儿童的生长发育。缺锌在学生时多表现为多动、注意力不集中；学习成绩差等表现。食欲降低挑食，厌食，偏食，异食，啃手指指甲，嚼衣角，吃纸团等，这些是由于锌缺乏导致味觉受损的结果。
2、孩子缺锌还容易出现一些皮肤疾患，比如口腔溃疡、舌苔上蛇粘膜脱落等，3周数大的孩子还可能会出现痤疮和皮肤颜色偏黄等问题。同时手指上出现倒刺，指甲上会出现白斑。免疫力弱 缺锌导致孩子的免疫力下降，身体容易被病菌感染。孩子缺锌后，换季时容易出现呼吸道感染疾病。
3、如果孩子出现了明显缺锌的情况下，比较常见的就是孩子可能会出现异食癖。异食癖的意思就是孩子会吃不能吃的东西，比如说像煤渣，墙皮，土，还有纸张，这些不能吃的东西，孩子比较喜欢吃。
4、在不同的时期会有不同的症状，一般缺锌可以表现为生长发育的落后，厌食、异食癖，皮肤的脱损、脱发、夜盲，这些典型的症状在不同的年龄，给大家简单的说一下，他的生长发育明显落后于同龄儿，这是缺锌的明显表现，他的身高会低于同龄的儿童。
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。
补锌效果最好的是富含锌元素的食物。 食物来源 锌元素主要存在于一些特定的食物中，如瘦肉、海鲜、禽类、蛋类和奶制品等。这些食物中的锌元素含量丰富且易于吸收，是补锌的最佳选择。此外，一些豆类、坚果和种子也是良好的锌来源。
孩子缺锌后补锌，治疗效果最好的方式是饮食补锌结合药物补锌治疗。在饮食方面要注意多吃含锌丰富的食物，通常是动物的肉类，比如猪肝、鱼、瘦肉、蛋类、牡蛎等。在补锌的过程中要观察孩子有没有食物过敏的反应，如果对食物过敏要避免摄入过敏的食物。
刚出生的婴儿要通过母乳喂养的方式来获取锌 新生婴儿获取锌最安全有效的方法就是通过母乳获取。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4 7倍。2 保持饮食均衡 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中， 豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，食物中含锌量比较高。
锌制剂不应该空腹喝，应该饭后吃。 母亲们给婴儿补锌时，请注意适当的时间。 更有效。 牛奶不利于锌的吸收，所以锌制品不应该和牛奶一起喝。 母乳喂养的婴幼儿，不会缺锌，所以不需要特意补锌。 宝宝不断成长，如果食物长期单一，经常会导致锌的不足，所以请注意均衡饮食。
一定要注意荤素搭配，在给宝宝吃肉食的过程中，也要多给宝宝吃一些新鲜的蔬菜和水果。
1、富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10％左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
2、香菇锌含量57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。
3、锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。
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