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1、哺乳期可以多吃鸡蛋，瘦肉，奶类和奶制品，豆类和豆制品，家禽肉，菌菇类，海带，鱼肉，大虾，各种新鲜蔬菜和水果等，并且要把这些食物合理搭配，对宝宝的发育有好处。
2、妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。蛋白质的来源要保证一半来自肉类。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质，具有活血、补血、催乳的功效。营养摄入要多样化、均衡化。
3、比如说，动物的肝脏、瘦肉类的食品。女性也要多吃一些蔬菜、水果，因为在哺乳期大部分女性的活动量都比较少，一些有可能就会影响到胃肠道的正常蠕动功能，多吃绿色的蔬菜，富含膳食纤维，可以保证女性大便通畅，预防出现便秘、痔疮等现象。
4、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
5、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
6、哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。情绪稳定、精神愉快。
莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。情绪稳定、精神愉快。
豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。花生 花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。豌豆 豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。
意见建议： 要维持足够的奶量，产妇还须注意的是哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张。 另外，适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。
哺乳期的女性能量的摄入量需要比正常女性高25%，也就是比原有的热量需求量增加800卡，所以女性最好是多吃一些红糖鸡蛋、红糖水、红糖大枣汤等。补充蛋白质哺乳期的妈妈一般要摄入比正常人更加多的蛋白质。今晚才能给宝宝提供充足的奶水，鱼汤、排骨、猪脚花生汤等都适合哺乳期的女性吃。
豆腐鲫鱼汤 一款味道鲜美的营养汤水，鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶最重要的一道靓汤，它不仅能够帮助下奶，经常食用还可增强抗病能力。猪骨通草汤 富含多种营养物质，猪骨通草汤有利于妈妈们在哺乳期的身体恢复等等。猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。
豆腐营养餐为新妈催乳 月子吃鸡肉 有助提高乳汁质量 哺乳期能吃什么水果 水果是健康的食物选择，里面含有丰富的维生素群，受到哺乳期妈妈的喜爱。但是因为哺乳期妈妈在选择水果的时候，要根据身体素质以及天气变化来考虑，因此，在哺乳期能吃什么水果有讲究。
1、荔枝，芒果，龙眼，菠萝蜜，榴莲。刚生完孩子的孕妇建议吃一些温热的水果，这些水果主要是有荔枝还有芒果，另外还有龙眼。龙眼具有补气养血的作用，而且效果挺好。除了这个之外还可以适当的吃一些菠萝蜜、榴莲，这样的水果对孕妇对于产妇来说也没有任何影响的，而且还可以促进子宫快速的恢复。
2、产妇可以适当的进食一些温性的水果，比如桃子、金桔、樱桃、乌梅等。水果中富含维生素，可以提高自身的免疫力，对人体健康是很有益的。如果是刚刚生完孩子，最好少吃水果，大部分水果都是比较生冷的，吃多了有可能会引起腹痛。
3、很多水果都可以吃的，可以少量多样化。什么苹果、草莓、梨子，甘蔗，最好选择选择吃应季水果，这样对身体健康更好。还有冬季盛产的句子、柚子、橙子等水果，建议一天吃一点即可，吃多了很容易上火的。所有水果在吃的过程中，稍微注意下量，就没有关系的。
1、苹果、枣、西红柿都是可以的，但是别太多，吃到拉肚子肯定不行，一般吃一点还是对身体有益的。 零食的话，我认为奶片不错，杏仁、杏脯等等也可以，同样要挑质量上乘的，注意不要贪吃就行。记住这几点比较重要的就好。另外，哺乳期前后营养一定要跟上，宝宝的抵抗力取决于母乳的质量。
2、妈妈们常常想吃些零食换换口味，但又担心零食对身体恢复不利。那么，哺乳期妈妈到底能不能吃零食呢？答案是肯定的！只要选择得当，零食不仅可以满足妈妈的口腹之欲，还有助于奶水的分泌。坚果核桃和巴旦木都是营养丰富的坚果，最好选择未经烘焙、无添加剂的天然坚果。
3、另外鸡蛋其实非常适合在哺乳期食用，配合醪糟能有催乳的效果，而且口感也非常好，往往奶水不足的女性可以尝试食用。但也不要食用过多，可能会导致身体出现上火的情况。另外水果干类的小零食也可以食用，补充适当的维生素，而且对身体的伤害很小。
4、哺乳期妇女可以偶尔食用薯片和其他零食，但要注意适量。 薯片和零食中确实含有一些营养成分。 适当地摄入这些食物不会对孩子的健康造成负面影响。
5、首先，哺乳妈妈在哺乳期想吃零食的话，可以选择食用一些南瓜子，南瓜子对通乳有一定的效果，也能帮助妈妈下奶。另外也能吃一些坚果类的食品，坚果类的食品能够促进孩子大脑发育。但是要注意，一定要适量，吃多了也容易上火。其次，妈妈们在哺乳期吃零食的时候，最好要控制好吃的量，不要吃得太多了。
6、哺乳期妈妈适当吃一些坚果类的零食，像松子，核桃，开心果之类的零食，对乳汁分泌有帮助，还能提高乳汁的营养。要注意的是切记不要吃的太多，要注意食物营养的搭配，不能过量食用，也不要偏食。哺乳妈妈在肚子饿的时候，喝一杯温牛奶也是可以的。
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