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1、高盐食品 “食无盐则无味”，食盐是生活中很重要的调味品，但体内摄入盐分过多，也会伤害到身体，引起血压波动。食盐中的钠离子摄入过多，会造成细胞内外液不平衡，引起水钠滞留，很大程度上增加了血流阻力，进而使血压升高。
2、避免进食高脂肪、高热量的食物，主要是一些肥肉类食物，因为这些食物富含大量的油脂，所以长期食用不但会导致血压升高，而且还会导致出现脂肪肝，所以尽量清淡饮食，适当运动，适当进食一些蔬菜水果，有利于促进血液循环，增强血管弹性。
3、盐，4种水果也要少吃，避免刺激高血压 第一种：西柚 西柚这种水果褒贬不一，如果不与血压放到一起来说，西柚是一种非常具有营养价值的一种水果。研究发现，西柚具有稳定血糖的好处，非常适合糖尿病患者人群食用。但西柚却不适合高血压患者食用，这是因为西柚会对高血压药物产生反制效果。
4、高血压是“三高”之一，现代人常见的心血管疾病。有些食物，对于高血压患者，它们最好别碰！韭 菜 韭菜也具有发散性，有温肾助阳的功效。而大多数高血压患者属于阴虚体质，燥热、阳火过盛，多吃韭菜不但不利于血压控制，反而会加重病情。
5、前面那些推荐的食物，也不是就要敞开了吃。新鲜水果虽然好，但是吃太多了糖分容易超标； 天天吃蔬菜不吃肉，蛋白质容易不足； 虽然提倡低盐饮食，但完全不吃盐，又可能会发生低钠血症，对身体也不利。还要注意，食物不能代替降压药的作用，想要血压稳定，健康的饮食、合理的药物缺一不可。
首先是高盐饮食，高盐饮食是导致血压升高的重要饮食禁忌，很多盐敏感性的高血压患者，吃得太咸更是会导致血压难以稳定控制。因此，想要避免心血管疾病风险，稳控血压，低盐饮食还是很有必要的，除了要注意炒菜用盐以外，日常生活中，零食，饮品，调味品中摄入的隐形盐，也很值得注意。
您想这些因素就是导致三高的高危因素，这些因素越多，越容易发生三高；这些因素持续的时间越长，才更容易出现三高，三高才更容易表现出来。同是这样的生活，一个30岁，一个50岁，那50岁的人要比30岁的人承受多20年的损害，所以看起来50岁以后的人更容易患三高。
在这之前，人民多数分不到多少米，文革期间，一直到八十年代初，中国还在发行粮票，可见人民始终没有足够的白米饭的来源，必须用南瓜、土豆、芋头、大豆、地瓜，这些蔬菜来替代主食米饭——各位，这就是为什么，那个时候的人民很少有高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性疾病的重要原因之一。
这是因为盐（氯化钠）能遏制呼吸道细菌的活性，阻碍细菌的抗病力，同时，唾液分泌减少，口腔内溶菌酶相应减少，感冒病毒趁虚而入，兴风作浪，而导致感冒发生。什么是好药经常听人们说，“到医院看病拿不到好药”。 也有人不顾自身所患疾病的具体情况，向医生点名要开“好药”，总认为价格便宜的药不治病。
高品质的早餐可以为我们的日常工作提供强大的营养支持。然而，对咸菜和热食的偏好推迟了每个人的健康。有新闻报道称，一家四口相继患上食道癌。根据他们的生活习惯，专家指出饮食习惯是罪魁祸首。一家人喜欢喝热粥，吃咸菜，大大增加了患消化道癌症的风险。
1、随着高血压防治知识的逐步普及，许多人都知道高盐饮食会导致高血压，但事实上，高血压的真正原因不是盐，而是盐中含有的钠。为此，世界卫生组织建议正常成年人每天的钠摄入量不得超过5克。钠的生理效应 每个学过化学的人都知道，钠是一种化学元素，也是人体中非常重要的电解质之一。
2、高血压的罪魁祸首不是盐，而是钠！再不忌口，就如同天天吃砒霜。诱发高血压的真正凶手是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
3、另外，高钠还会导致血管对儿茶酚胺、肾素-血管紧张素、醛固酮等缩血管物质的敏感性，引起血管收缩，从而也使血压升高。因为在自然界中，钠多数以复合物的形式存在，如氯化钠、氢氧化钠、碳酸氢钠等，所以我们日常生活中最常吃的盐（氯化钠）也就最被人熟知了。
4、其实，它与我们的生活习惯密切相关，饮食习惯是分不开的，也可以说是导致血压升高的主要罪魁祸首。
5、钠！钠！很多人认为食用盐是高血压的罪魁祸首，但真正的罪魁祸首是食用盐中的钠。世界卫生组织建议每人每天钠的摄入量为5克。钠从哪里来？除了盐，我们吃的咸菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物也含有一定量的“钠”。
6、现在人们都比较提倡清淡饮食，因为我们都知道如果摄入盐过多的话，会加大我们患上高血压的这个可能。正是因为了解这一点，所以说很多人认为高血压的祸根就是炎，其实并不是这样的，真正诱发高血压的一个凶手并不是盐，而是盐当中所含有的钠。
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